тренировки на велотренажоре

целью является сушка (анаэробная тренировка) . сам в хорошей физ. форме. хочу убрать жир со всего тела (его не много) , бегать уже холодно, поэтому пишите по поводу велотренажера. как долго крутить? при каком сопротивлении?