СК
Светлана Комарова
тренеруй систему дыхания (если я правильно выразился))))))
развивать взрывную силу - скорость, резкость. Ещё можно в зал походить качатся
почитай дневники Брюса Ли. там есть ответ, ибо Человек-легенда всю жизнь этому посвятил. Ногой бил быстрее чем многие руками