Что делать, я кастудила левую ногу?

Сей час на улице почти -20 градусов, на работу хожу пешком, застудила ногу (задняя часть, от коленки до ягодици) реогирует особенно если сожусь на прохладное, немного тянет, ноет. Что делать?