Книги о боевых исскуствах

Есть вопрос - можно ли научится защищать себя на книгах (у меня - В. Щитов "Современный кикбоксинг"), так же я хожу в спортзал.... однако говорят мышцы в таких "ситуациях" не сильно важны... Так вот - можно ли учится по книгам, или обязательно нужен тренер?