Разведение рук на нижнем блоке в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы.

Целевые мышцы : Плечи

Оборудование : тяга блоков

Отжимайтесь,самое лучшее,но без фанатизма,делайте перерыв,турник,мышцы растут в процессе отдыха

подтягивание на перекладине , перекладину за затылок головы

Подъём гантели от бедра в сторону.. вроде..

ну..лучше секса я упражнений не знаю((

а вам для чего