⇢ СС
Света Силантьева
подтягивания с отягощением
есть гантели по 10 кг . могу с ними подтянуться 10 раз . как стоит подтягиваться по максимуму все подходы или как ?
Инна
Вес 10 кг например - у тебя будет например - 1 подход 10 раз, 2 - 9, 3 -8, 4 - 7 раз. (руки устают) . На следующую тренировку делаешь дальше пока не сможешь 10/10/10/10 после добавляешь вес, и тд ..до 10/10/10/10 Очень хорошо дает силу/количество и массу.
Делать на одну группу мишц через день- пример (1ый день - пресс+бег/2ой - бицепс+ спина/3ий грудь+трицепс и тд)
Na
Natali
Смотря для каких целей. Хотите увеличить количество подтягиваний, надо делать 4-5 подходов до максимума повторений, три раза в неделю. Но а если нужна сила и масса, то тут нужен целый и регулярный тренеровочный комплекс.
AD
Aizada Darieva
вы собираетесь на олимпийские игры? да вряд ли, значит собираетесь оторвать себе руки. для этого есть более простые способы.
AG
Arsen Gevorgyan
пора увеличить вес.
Похожие вопросы