когда будет больше результат при качании в качалке ( 2 способа. )

Question

1 способ. если ходить через день + за рах прокачивать все группы мышц тоесть без деления на разные дни ( пришел и проделал упражнения все на всех тренажорах) 
2. способ. качаться по программе например понедельник (грудь, бицепс, ) и тд. через день. 
Ответьте пожалуйста и если не сложно скажите почему, очень важно решаю как качаться) Заранее спс. . 
моя программа : 
Понедельник (грудь, бицепс, ) 
1.Разминка 
2.Жим штанги от груди 
3.Брусья 
4.Изогнутый гриф на бицепс 
5.Пресс 
6.Растяжка груди 
7.«Молот» на бицепс 
Среда (спина, трицепс) 
1.Разминка (Скакалка или беговая дорожка мин 5-10 пока не вспотеешь) 
2.Гиперэкстензия в тренажёре 3х15 
3.Подтягивания широким хватом 3х10 
4.Трицепсовый жим на блоке 
5.Пресс 
6.Растяжка спины 
Пятница (ноги, плечи, ) 
1.Разминка 
2.Гиперэкстензия 
3.Жим гантелей (плечи) 3х10 
4.Разгибание ног в тренажёре 
5.Сгибание ног в тренажёре 
6.Пресс 
7.Растяжка ног

эта программа негативно не влияет на растущий организ а штана влияет на рост. . я хочу еще вырости))

Олег Семенов · Accepted Answer

1 способ лучше не ближайшие полгода. Подбери хорошие базовые упражнения, составь программу. Месяца три качайся только по ней. Выроботай правильную технику, заложи основу красивым мышцам. А потом уже смотри, что убрать а что добавить. Можешь и раздельную тренировку попробовать. Но пока свой вес в жиме не выжмешь, смысла в сплит-программе нет.

Ирина Попова · Answer

мб стоит включить становую тягу и поменять разгибание на приседания со штангой? 2 способ ест-но лучше.

Ольга Михалева · Answer

много упражнений-не вырастеш! делай базу 3 года и не выдумывай