как выработать выносливость?

я занимаюсь спортом уже три года, единоборства, и никогда не пропускал, но два прошлых месяца сильно болел гриппом, и теперь не могу придти в прежную форму, скорость уже не та, выносивосьти практически нет, и голова кружится во время тренировки.

раньше был в прекрасной форме, но теперь проигрываю даже тех кто буквально два месяца назад в спаринг партнеры не годились, даже как то обидно, я в замешательстве)

пытаюсь работать в том же темпе но от этого болит сердце периодически, судя по спортивному опыту это от перенапряжения.