Как держаться на воде и плыть, также на выдохе и на спине?

1) Когда лажусь на спину - ноги тонут, хоть ты тресни Что делать?
2) Вычитал в инете, что на вдохе и задержке дыхания фиг утониш - да. Но на выдохе как и положено начинаю уходить под воду. Как пловцы лежат на спине и во время плавания выдыхают и неначинают идти под воду?!?

☺