⇢ 
Асем
Объясните суть нелинейной периодизации
своими словами
Алексей Строганов
линейная значит идет по прямой, которую можно описать уравнением
y=k*x+b
Тогда нелинейная описывается уравнением например y=a*x^2+b*x+с или ещё более сложным. Просчитать следующий период для такой функции будет сложней, чем для прямой.
АГ
Алексей Гурей
цитата из лекций. источник спортивная Википедия.
Если линейная периодизация подразумевает однонаправленную прогрессию в объеме и интенсивности тренинга, когда изменение тех или иных параметров представляет собой линейную прогрессию (например, 12-10-8-6-4 или 4-6-8-10-12), то нелинейное циклирование сочетает периоды с противоположными друг другу объемом или интенсивностью – например, высокоповторные и низкоповторные тренировки.
В таком виде тренинга каждая последующая тренировка не должна быть интенсивнее предыдущей, легкие тренировки чередуются с тяжелыми.
В бодибилдинге наиболее всего распространено циклирование тренировок с переменной интенсивностью, при котором интенсивность тяжелых тренировок линейно возрастает при постоянной интенсивности легких тренировок. В качестве примера переменного цикла рассмотрим программу приседаний со штангой для человека, чей пиковый результат в предыдущем цикле составлял 100 кг в одном повторе с одним повторением, а целью является увеличение одноповторного максимума до 110 кг.
Первая неделя – 80 кг, 2х6; 80 кг, 3х6.
Вторая неделя – 80 кг, 2х6; 80 кг, 5х6.
Третья неделя – 80 кг, 2х6; 80 кг, 6х6.
Четвертая неделя – 80 кг, 2х6; 85 кг, 5х5.
Пятая неделя – 80 кг, 2х6; 90 кг, 4х4.
Шестая неделя – 80 кг, 2х6; 95 кг, 3х3.
Седьмая неделя – 80 кг, 2х6; 100 кг, 2х2.
Восьмая неделя – 80 кг, 2х6; 105 кг, 1х2.
Девятая неделя – 80 кг, 2х6; 110 кг, 1х1.
Такой переменный режим циклирования усложняет адаптацию организма к нагрузкам, позволяет лучше восстанавливаться после тяжелых тренировок и более эффективно тренироваться.
Похожие вопросы