Тебе всего 13 лет, а организм должен еще расти и расти) ) Начнем с самого банального, но ограничить себя в сладком все же следует. Не пей газировки, от нее растягивается живот. Чтобы похудеть, тебе достаточно завтракать (завтракать - вовсе не значит с раннего утра есть жаренную картошку) , например, выпить стакан кефира или вкусного йогурта, или чай с лимоном и медом, а съесть можно какой-нибудь нежирный, но вкусный сэндвич или бутербродик, или поесть немного кашки (какой нравится))) . А вот в обед ОБЯЗАТЕЛЬНО по-человечески пообедай. И не забывай по-чаще двигаться (ходить, гулять, танцевать, прыгать - да что угодно, только не сиди за компьютером или не лежи на диване, я тебя прошу)) ) А ужин можешь и пропустить. Если совсем уж есть хочется, съешь апельсин или грейпфрут, или салатик свежий (но без майонеза) , или сок выпей (но опять же в РАЗУМНЫХ количествах) . И саамое главное - старайся, чтоб организму хватало нормальное количество витаминок, а сахар, торты, конфеты и пирожные - вовсе не витамины) ) Ешь как можно более разнообразную еду, состоящую из свежих овощей и фруктов. Диетологи еще рекомендуют кушать из больших тарелочек, но малыми порциями, то есть малое количество еды в ней раскладывать таким образом, чтоб она занимала всю тарелку. И съедать содержимое тарелки медленно и тщательно пережевывая. Таким образом можно обмануть и мозг и желудок. Только не путай диету с ГОЛОДОВКОЙ. И помни, твой организм должен еще расти! Удачи! ))
⇢ 
