Ma
Mariya
Становая тяга! Это прекрасное упражнение, будет всё расти, а силы станет на порядок больше, ещё приседания со штангой и жим штанги лёжа, короче базу делай и всё ок будет, удачи.
пресс
база- тяги присед жим-рывок-толчок
лови для пресса сидишь на полу ноги прямые, поднимаешь себя на руках. эффективней в 300раз чем задрачивания с подниманием туловища, ног и прочей ерунды.
конечно базовые упражнения