SS
Samandar Safarov
Обычные скручивания. Если же нет, то иди в спортзал, там подскажут и покажут.
любое упражнение, правильно сделанное хорошо прокачивает ту группу мышц, на которое направлено
Сушка...
...здесь есть хорошие...
Висишь на перекладине - поднимаешь ноги, если вытянутые ноги тяжело - тогда согнутые в коленях. Ну и скручивания конечно-же.
принцип один - чем тяжелее - тем эффективнее. . остальное решает цель
секс в разных позах