Как накачать пресс?? ? Какие упражнения более эффективны

Не сведущ в вопросах женского культуризма, но думаю функционал роста мышц у мужчин и женщин не столь различен ( не вдаваясь в подробности гормонов и прочего) . Любой комплекс упражнений как мне кажется на накачку пресса универсален и пподходит как мужчинам так и женщинам. Вопрос в другом - какова цель? Кубики или плоский живот?