Ми
Михаил
приседания
введи в ютубе yougifted ягодицы И прибудет с тобой сила
выбираешь самый высокий дом и носишься по лестнице с низу вверх до усеру
приседания со штангой на плечах ниже параллели) мёртвая тяга
приседы со штангой, жимы ногами, выпады
Присед со штангой, тяга становой (классической стойкой), гакк-машина, выпады (ножницы)
1) подъем таза лежа на спине
2) подъем ноги лежа на животе
приседания