Спортивное питание!!!

Смешав 50-150 граммов декстрозы (дозировка зависит от многих факторов, связанных с процессом тренинга) с сывороточным протеином (40 - 60 г), добавляем креатин моногидрат (3-5 г) и глютамин (5-15 г). В результате получаем отличный материал для мышечного строительства.
Ето вообще помогает?
Не вредно ли?