Можно ли зимой обливаться и бегать по утрам, если можно то в какой послеовательности и как по времени ?

Обливаться лучше вечером, когда организм функционирует и не нужно его пробуждать.
Бегать все равно когда. Утром до завтрака.
Вечером до сна должно оставаться хотя бы час.
Разминку делать дома. Обливаться после пробежки.
Начальный ориентир, если вы не бегали. 20 мин или 3 км. 2-3 раза в неделю.
Обливаться через день.