Т*
Тонька ***
Делай базу!!! и будет тебе масса! лучше базы нчиего нет. Стандартная программа:
станова, бицебс
присяд, плечи
жим, трицепс
а тиам видоизменяй и добовляй чего хочешь. и старайся заниматся не больше 1.5 часов