Как мне накачаться (хотябы немного?)

Question

Ребят помогите хочу хоТябы немного накачать мышцы, там пресс. Ну помогите я не знаю какие упражнения делать нужно, что кушать там. 
Я занимаюсь немного дома ну там пресс от батареи качаю по чуть чуть, гантель поднимаю на прыгалках xD (чтобы ноги накачать), приседания вся фигня, скажите как это правильно сделать или ссылку с гайдом скиньте))) ) Блин я бы ещё бегал но щас зима а в куртке нифига не побегаешь нормально да ещё и по сугробам.

В качалку записаться не могу... (если что)

Может стероидами? только вот где их взять...

Гена Тестов · Accepted Answer

Помимо упражнений важно питание. Употреблять больше белковой и углеводной пищи. Особенно до, и после тренировки. После тренировки нужно обязательно много белка. А также восполнить запас углеводов. Как только мышцы восполнят недостающий запас белка - они начнут расти. Постепенно повышай веса. 
P.S. Чем реже занимаешься, тем больше результат. (2-3 раза в неделю)

Евгений Шепилев · Answer

Тренеруйся нормально дома просто. Не один подход 10 раз и все а так что бы последние повторения уже через силу давались, а как весна и тепло вперед на брусья

Руслан Москалев · Answer

Пойди в книжный магазин в раздел Спорт и час тусуйся книжки листай, почитывай. Пролистай топ 30. Выбери одну и купи. Там будут расписаны упражнения по часам, с рисунками, пояснениями и календарем. По ней и занимайся. Иди в качалку, там пояснят. 
А так ты напутал тут. Скакать и качать - разные методы. Скакалкой только глазные мышцы накачаешь :)

Катя · Answer

насосом)

Митрофанова Анна · Answer

Про стероиды забудь. Обратись к книгам. кое-что можно найти в книге А. Тарас "Боевая машина"

Александр Гордеев · Answer

Качайся

Рафаэль . · Answer

Стероидами? ! Ты чего? Стероиды сами по себе не наращивают мышцы, они только помогают их наращивать при грамотных тренировках и питании. Нет смысла химичить, если не будешь хорошенько тренироваться в трен. зале. 
Почему не можешь записаться в качалку? Нет на нее денег? Откуда тогда деньги на стероиды собираешься брать? 
Бег не поможет в наращивании мышечной массы. 
Советы: 
ТРЕНИРОВКИ. Делай отжимания от пола, от брусьев, подтягивания на перекладине, приседания с гантелями, тягу гантели к поясу в наклоне. Главное постепенно увеличивать нагрузку. Например, сначала просто отжимания, а через время отжимания с тяжелым рюкзаком. Каждый день одно и тоже упражнение не делай, так как мышцы должны восстанавливаться. 
Например: 
в понедельник качаешь ноги и пресс (приседания с гантелями, подъем на носки (для икроножных мышц) , упр. для пресса. 
в среду грудь (отжимания от пола, отжимания на брусьях) 
в пятницу спину (подтягивания, тяга гантели к поясу в наклоне) 
ПИТАНИЕ. Кушай больше белковой еды: мясо, рыба, творог, сыр, яйца. Если ты худой, то также увеличивай количество углеводов: каша, макароны. 
И НИКАКИХ СТЕРОИДОВ, пока не потренируешься в качалке хотя бы пару лет.

Елена Петрова · Answer

Не занимася хернёй иди в зал там тебе нормально все объяснят. А если тебе лень туда идти то не занимайся дурью :\