Посмотрите программу тренировок ? оцените или дайте рекомендации ?

День 1 Ноги и плечи.

1 Приседание со штангой на плечах
2 Сгибание ногами сидя или лежа (чтобы добить ноги)
3 Что нибудь на икры
4 Жим штанги стоя
5 Разведение рук в стороны и вперед
6 Упражнения для трапеции
7 Пресс

День 2 Руки.

1 Жим лежа со штангой
2 Сгибание рук со штангой стоя
3 Подтягивание
4 Подъемы гантелей на бицепс стоя
5 Отжимание от брусьев или от скамьи
6 Сгибание рук в запястьях (гантели)
7 Пресс

День 3 Спина и грудь.

1 Становая тяга
2 Жим штанги под наклоном
3 Подтягивание широким хватом
4 Отжимания от брусьев
5 Разведение гантелей на наклонной скамье
6 Пресс