Методы достижения усталости в тренировках

Здравствуйте.Я где-то на сайте давно прочитал о том как достичь усталости.Там говорилось о том,что есть три способа:
-использовать максимально возможный вес
-работать на максимальной скорости
-работать максимальное количество времени
А вы что-нибудь еще можете посоветовать подобное?Что,по-вашему,предпочтительнее?И как вы относитесь к фанатичному подходу к тренировкам?
Многие говорят,что от этого больше вреда,чем пользы.Мне вот до сих пор отжимания даются тяжело.Я их делаю не часто,конечно.
Вроде один день есть время,отжимаюсь,вроде активизируются мышцы.а потом перерыв в два дня и снова тяжело.Как будто не отжимался никогда.Получается,каждый день надо что ли?
Я усталость не могу накопить.Иногда в день сделаю 150 где-то.А потом ничего не происходит.Вернее в момент тренировки тяжело,а потом ничего не чувствую:)