Какой метод тренировки выбрать? Пирамида или обратная пирамида?

Какой метод тренировки выбрать? Пирамида или обратная пирамида, если главой целью является набор мышечной массы и силы! Теории перечитал куча, хочу услышать тех, кто занимался по одной или двум этим системам. Каковы были результаты, каковы минусы, каковы плюсы? Заранее спасибо!