мне 15 лет вес мой 78 рост 180 я хочу накачаться у меня есть штанга, гантели, скамья подскажите как надо качаться, сколько

база это все
ну и белков побольше

делай жим лежа, присед -если не знаешь как, то лучше не делай, становая -тоже опасно с неправильной техникой. Делай разводку гантелями. Вот тебе и грудные мышцы. А там авось дорастешь до ума. и поймешь что лучше качалка и тренер, чем штанга дома и сколиоз

Занимаюсь 36 лет. Предпочитаю дома. Никто не мешает. Вот начальный комплекс. http://atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-domaНа тренеров сильно не рассчитывай, так как большей частью за бумажкой с красивым названием скрываются недельные курсы фитнес тренера или участника сомнительных соревнований. Так же ознакомься с этим http://atletizm.com.ua/sovety/10-pravilnoe-dykhanie.