здравствуйте подскажите мне пожайлуста я выполняю программу теренировок как она эфиктивна. и будет ли от нее польза

Question

программа: 
20 отжиманий по 4 подхода 
20 раз качаю бицевц гонтелями по 4 подхода 
15 раз качаю трицебц гантелями из прямого угла по 3 подхода 
10 раз качаю плечи гантелями по 3 подхода 
вот еше добавлю разводку с гантелями прошу не судить строго пишу первый раз (начал пока с 5 кг гантель т. к не когда силовыми тренировками не занимался)

Екатерина · Accepted Answer

Странная программа, если честно. Наибольший результат даёт 8микратное сокращение мыщц. 4 холостых отжимания, 4 гантельки, 7 (!!!) лишних сокращений трицебса, 2 раза с плечами. 
8,16,24,32 - вот заветные циферки успеха.

Екатерина · Answer

Нет! ты себя только в перетренированость загонишь, нахрена столько упражнений на руки? ебашь базу! делать акцент на основные группы мышц ( спина, ноги грудь ) 
пример 
пн грудь трицепс 
ср спина бицепс 
пт ноги плечи 
повторения должны быть в промежутке 6-12