как можно похудеть. какие упражнения и еда помогут реально похудеть?

Стать вегетарианцем: ) Индийская кухня в этом поможет:)

не наедаться вечером, побольше ходить пешком. исключить еду с химией

Бегать - самый лучший способ похудеть! не обязательно по утрам, можно и вечером.. .
Бег не только поможет Вам похудеть но также поможет справится со всеми болезнями которые возникают из-за лишнего веса.. .

Бегайте три раза в неделю и проживете на 10 лет дольше

а также Бег - это ещё и приятно.. . наушники в уши, любимая музыка, не спеша, оставив все заботы.. .

а сколько сил и энергии от этого простого занятия!! !

а ещё это бесплатно!!!

ешьте больше супов .не наваристых а легких. они хорошо подавляют аппетит. по утрам кашу днем суп вечером овощи фрукты. суп вечером тоже можно. мясо можно. много чего можно но то что полезно. можно га скакалках прыгать можно просто ходить желательно быстрым шагом если бегать не любите .а так бег хорошо сжигает жировые отложения. вообще диетология это наука чтобы стать диетологом нужно минимум десять лет. просто так нельзя тупо ограничивать себя в еде. вам будет плохо сначала а потом снова наберете через пару недель. поэтому проще обратиться к диетологу. самому не стоит. а то могут проблемы быть со здоровьем. худейте правильно желаю удачи.

Я начала худеть с 1 марта. Кручу обруч по часу

сократите количество углеводов.
ешьте больше белков.
ну и понятное дело, никакого сладкого, жареного, мучного и тд.
прыгайте на скакалку, крутите обрус, качайте пресс, приседайте, наклоны.
этого будет достаточно

реально похудеть самостоятельно без вреда здоровью и возврата веса не возможно.

Упражнения для СТРОЙНЫХ НОГ: Сочитай с ПП)

1. Сядь на пол, согните колени, обхвати голени и подтяни колени к груди. При этом твои ступни должны оказаться на весу, что достаточно непросто, так как придется балансировать на ягодицах.

Удерживая спину прямо, медленно выпрями ноги, удерживая себя за голени. Прямые ноги и туловище со стороны должны быть похожи на букву V. Из этого положения разведи прямые ноги в стороны. Соедини ноги, согни колени и вернись в исходное положение. Стопы остаются на весу. Не задерживаясь в исходном положении, начинай следующий повтор.

Выполни от 10 до 12 повторов в одном подходе. Доведи постепенно количество подходов до трех.

2. Прими положение лежа на спине. Подтяни колени к груди и обхвати свои лодыжки. Возьмись руками за лодыжку одной ноги и выпрями ее вверх. Другую ногу также выпрями, но удерживай на весу вдоль пола. Притяни ногу к голове быстрыми рывковыми движениями - 2 раза. Поменяй ноги и снова притяни к голове - 2 раза. Выполни по 10 повторов на каждую ногу. Постепенно доведи до трех подходов по 10 повторений на каждую ногу.

3. Встань на четвереньки, ноги на ширине плеч. Руки согнуты, локти точно под плечами, кисти в замке. Выпрями ноги и обопритесь на носки. Напрягите пресс. Все тело - от макушки до пяток должно образовывать одну прямую линию. Не изменяя положения тела, согни одну ногу и опусти колено на пол. Затем подними колено до уровня ягодиц. Выполни 8-10 подъемов колена одной ногой. После чего опустись на четвереньки и отдохни 10-15 секунд. Повтори упражнение другой ногой. Сделай 2—3 подхода из 8-10 повторов каждой ногой.

4. Одно из самых эффективных упражнений на бедра и ягодицы. После его выполнения у тебя будут болеть не только ноги, но и сидеть на ягодицах будет достаточно проблематично. Упражнение великолепно развивает балетную осанку, что украсит любую женщину.

Встань прямо, одной рукой возьмись за опору (чтобы она была не низкой) , вторую расположи на талии. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверни плечи, статически напряги ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимись на носки и начинай приседание (плие на носках) - колени врозь. На середине пути задержитесь на две секунды.

Спина должна быть идеально прямой. Медленно опустись еще ниже, пока не почувствуешь, что больше не в состоянии держать туловище прямо. Из этой нижней позиции поднимись до середины амплитуды и снова сделай паузу. Затем снова опуститесь в присед.

Всего выполни 10 приседаний, и только потом можно выпрямиться. Сделай два подхода из 10 повторов.

5. Руки на талии, прогни спину, отведя локти назад. Ходи на носках в течение минуты, не сгибая колени. После "встряхни" каждую ногу и потяни носком на себя.

6. В течение минуты ходите плавным "мягким" шагом: перекат с носка на всю стопу, немного сгибай ногу в колене.

7. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимись на правый носок, затем полностью опустись на левую стопу. Теперь скользи вперед правым носком, поднимаясь на левый. Две минуты ходи таким "перекатным" шагом.

8. Поднимись на носки и делай шаг на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колено, затем снова переходя на носок. 3 минуты.

9. Одну минуту бегай на носках, спина прямая, подбородок поднят.

10. В быстром темпе — легкий бег на месте одну минуту.

Лучше всего худеть используя метод доктора Борменталя. Не нужно изнурять себя диетой и тяжелыми упражнениями, а просто правильно питаться. Я за месяц 4 кг сбросила - сама не ожидала.

еда худеть не помогает. любая еда - это калории. чтобы худеть, нужно снижать количество калорий потребляемых.

упражнения? любые. чем активней образ жизни, тем больше калорий сжигаете. если при этом есть не очень много, то похудеете обязательно.
если обычно сидячий образ жизни, а перейти на активный, то похудеете очень быстро. главное не начать при активных тренировках есть в 2-3 раза больше, ч ем обычно. а есть будет хотеться.

Можно пить зеленый кофе. Помогает! Где купить могу подсказать. Если интересно пишите.