Как можно бороться с несбалансированным питанием?

Когда учился в университете, да и ранее в школе питался нормально и сбалансировано, однако на работе времени на обед почти нет и приходится есть что попалось под руку (Из магазинов быстрого питания и т. д. ) И организм видимо не может к этому привыкнуть и я начал очень быстро набирать вес, ранее занимался спортом примерно 8-9 лет, всё что накачал (Пресс, грудные мышцы) практически исчезло, в качалку ходит тупо не хватает времени. Как можно с этим бороться, многие советовали пить специальные чаи, имеет ли смысл их пить или что вообще можно сделать?