не могу долго отжиматься или подтягиваться воздуха не хватает, трудно дышать при силовых нагрузках становиться. как быть

сто пудов во время упражнения задерживаешь дыхание - а правильно делать на 1 движение вдох выдох. т. е. в отжимании вниз отпускаешься вдыхаешь - когда подымаешься - выдыдхаешь. и подтягиванием наоборот когда тянеш в верх себя - выдыхаешь а когда отпускаешься вдыхаешь.
всегда момент напряжения идет на выдохе.