ребят хочу составить хорошую прогу, но нужна ваша помощь!
1 день жим 5х8 и легкие приседания 5х4
2 день становая 5х8
3 день приседания 5х8 и легкий жим 5х8
(эту инфу взял из книги советского культуриства и любителя пауэрлифтера)
в чем суть вопроса к вам, куда мне всунуть эти базовые (не мение важные упражнения) тяга штанги к животу, жим стоя?
и еще если надо, то бруси с весом и подтягивания с весом? в какие дни вставить?
просто много где читал что жим стоя и тяга к животу тоже очень вжаные для новичка (тянуть умею более мение)
п. с. прошу не пистаь лишнего, т. е. не пишгите мне бицепсы и прочие изолирующие, ответье по сути.. буду благодарен
(ну и еще пресс и гиперекстензия)