⇢ ЕД
Евгений Добрынин
ФФ
Фанис Фехретдинов
Я думаю, что одним только упражнением их не прокачать.
Для передних - жим штанги над головой
Для средних - махи гантелей стороны
Для задних - махи в стороны, тело наклонено 90 градусов
ЕШ
Елена Шведова
Мне нравиться жим штанги стоя вверх. Начинал с 50кг год назад, сейчас жму 100кг на 6 раз. Жим лежа заметно прибавился, спина окрепла-результат на лицо
Кэ
Кэти
Почему одно? Три будет идеально.
1. Жим гантелей сидя.
2. Разводка гантелей в стороны стоя.
3. Разводка гантелей в стороны сидя в наклоне.
УЛ
Усуи Люблю-Вас
Рекомендуют тягу z штанги к подбородку, но безопасней подём гантэлей вперёд.
АС
Андрей Соловьёв
передняя головка дельтоида участвует почти во всех жимовых упражнениях, поэтому качать ее отдельно нет смысла. для средней головки махи в стороны очень хорошее упражнение. для задней головки махи, но тело наклонено на 90 градусов относительно пола.
МР
Мария Рецкая
разводки все остальное-деньги на ветер
УК
Ульяна Казакова
жим из -за головы вверх сидя -базовое потому что
Алексей Клименков
три головки-три упражнения! жим сидя, тяга к подбородку, разводка гантелей в наклоне.
ТС
Татьяна Семёнова
Кому как. мне вот нравится махи вперед, жим из-за головы и разводка в наклоне
Похожие вопросы