подскажите пожалуйста эффективные упражнения для пресса, попы и тд или как добиться такого рез-та как на фото? с помощью каких упражнений, сколько времени потребуется? мой рост 176, вес 75 кг, хотелось бы сделать тело рельефным где-то за два месяца. отвечайте пожалуйста только знающие люди. спасибо за понимание)
....тся ...тся ...и еще раз е.... тся. И будет как у нее
это обычный фитнес,
упражнения на пресс, на ноги,
за 2 месяца вряд ли что-то удастся сделать вот так быстро, лучше сходить на пару занятий фитнеса и спросить индивидуальную программу у трейнера,
рост и характеристики в данном случае не нужны..
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
для попы приседания плотно прижавшись к стенке:)
За 2 меяца никак! за более долгий срок можно.. сочетая фитнес с силовыми тренировками и диета на сушку... и это реально ТРУД! можно сказать каждодневный! успехов!)))
качать пресс дома от 100 раз в день и приседания от 100 раз в день. тогда может быть
⇢