как лучше использовать аэробные нагрузки (скакалка) - каждый день по 30 минут или через день по 60 минут ?

Занимаюсь по два часа в спортзале - час с железом, и час аэробно (на прыгалке (по 100 раз в минуту)) . Имеется не значительное количество излишка веса. Подскажите, кто знает, как лучше использовать аэробные нагрузки (скакалка) - каждый день по 30 минут или через день по 60 минут ?