Как увеличить свой прыжок на высоту

1
Для того чтобы успехи были максимально ощутимыми, на протяжении трех месяцев тренировок необходим здоровый и полноценный сон, а также хорошее и регулярное питание.

2
Для разогрева перед началом упражнений можно выполнять бег на месте либо прыжки на скакалке на протяжении трех-пяти минут.

3
Перед началом выполнения основных упражнений обязательно растяните все мышцы, которые будут задействованы в комплексе упражнений. Для растяжки икр поставьте ногу на возвышение (это может быть ступенька, книга) и попытайтесь пяткой достать пол. Чтобы растянуть мышцы бедра, ногу нужно поставить на стул и выполнять наклоны корпуса по направлению к ней. Также необходимо делать обыкновенные наклоны.

4
Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте прыжок вверх на максимально возможную для вас высоту. При опускании приседайте на четверть. В этом упражнении важно как можно меньше времени проводить на земле и быстро выпрыгивать. При этом упражнении мышцы бедра напрягаются больше икр. Между подходами нужно отдохнуть около трех минут.

5
Далее вам необходимо встать на любую твердую поверхность, при этом пятки не должны касаться пол. Напрягая исключительно мышцы икр, поднимитесь на одной ноге, затем – на другой. Между подходами нужно отдохнуть около тридцати секунд.

6
Выполняйте степ-ап. Поставьте одну ногу на стул, а другой оттолкнитесь вверх. В воздухе поменяйте опорную ногу и снова сделайте тоже самое. Между подходами нужно отдохнуть около трех минут.

7
Прыгайте на носках. Встаньте на две ноги и, используя исключительно икры, сильно оттолкнитесь. Прыгать нужно как можно выше, а на земле задерживаться поменьше. Выполняя прыжки, не сгибайте в коленях ноги, то есть держите их прямыми. Между подходами нужно отдохнуть одну минуту.

8
Выполняйте выжигания. Если делать это упражнение правильно, то почувствуется жжение в мышцах на ноге. Выполняется как и предыдущие прыжки. Встать на две ноги и, напрягая исключительно мышцы икр, выпрыгнуть. Однако здесь прыгать нужно только на 1-1,5 см, стараясь делать это максимально быстро и не касаться пол пятками. В конце комплекса необходимо опять сделать растяжку.

Ещё вот здесь.