Как увеличить прыжок?

Допрыгиваю до щита (3,05)но Данк сделать не могу и еще у меня есть осгуд шляттер можно ли тренироваться с этой болезнью и как можно её вылечить мне 12 лет) в тренажерке делал ОФП, а ноги (приседания, жим ногами, разгибания сгибания, выпрыгивания запрыгивания и т. д. Рост 176 вес60.Как увеличеть прыжок???