норм рацион питания??

1 день
Завтрак
белки 5,5г углеводов 0,6г жиры 0
Обед
Белки 12-38 углеводы 1,0 жиры 31,2 в 1 яйце (целом)
Есть как минимум 2 целых яйца
400 кал в 1яйце
Ужин
Белки 0,6 углеводы 10 жиры 0,5

Огурец х1-3
Калории, ккал: 15
Белки, г: 0.8
Жиры, г: 0.1
Углеводы, г: 3.0

Помидоры х2-4
на 100 грам От мах
Калорийность20 3%
Белки 0.6 7%
Углеводы4.2 28%

Апельсин х1
Калорийность: 36 кКал.
Белки: 0.9 г. (~4 кКал)
Жиры: 0.2 г. (~2 кКал)
Углеводы: 8.1 г. (~32 кКал)

ИТОГ
калории
1291
белки
45,72
жыры
63,3-31,2=32,1
углеводы
23,5
ПРОЙДЕНО: ¦Нет

2 день
Завтрак
белки 5,5г углеводов 0,6г жиры 0 (1 чашка кофе)
Обед
Белки 12-38 углеводы 1,0 жиры 31,2 в 1 яйце (целом)
Есть как минимум 2 полных яйца
400 кал в 1яйце
Ужин
Белки 0,6 углеводы 10 жиры 0,5

Грейпфрукт
Калорийность: 358%
Жиры0.2 6%
Белки0.79%
Углеводы: 6.538%
Вода89

Огурец х1-3
Калории, ккал: 15
Белки, г: 0.8
Жиры, г: 0.1
Углеводы, г: 3.0

ИТОГ
ЖИРЫ: 63(с 2 яйцами) г-32,2(с 1)г
УГЛЕВОДЫ: 19,6
Белки: 48,3
Калории: 800+300+35+30=1165

3 день
Завтрак
белки 5,5г углеводов 0,6г жиры 0 (1 чашка кофе)
ОБЕД
2 яйца целых и 3-5 яйцных белков 1000кал
Перекус после трени
Яблоки 1-2
Салат огурец с помидором
огурцов х2 помидоров х3
Ужин
Грейптфрукт
Вода 2-4 литра
ИТОГ
Жиры: 63(с 2 яйцами) г-32,2(с 1)г
Белки: 54,7
Углеводы: 20,1
Калории: 1000+45+35+140=1220кал

День 4
Завтрак
белки 5,5г углеводов 0,6г жиры 0 (1 чашка кофе)
ОБЕД
яйца, овощи, фрукты в пределах 1000ккал и 50 бел 20 угл 40 жир
Ужин
Молоко 200-500мл
творог 100-300грам
ИТОГ
1100+200+150+135=1585кал

ДЕнь 5
такойже как и 4

День 6
выходные надо во всем себя сдерживать
Завтрак
11 белков 1,2 углеводов 0 жиров (2 чашки кофе)
Обед
Гречка 300-500 грам 750кал
После трени
Все овощи фрукты молочные изделия но все равномерно
Ужин
Кефир
Йогурт
молоко и т. д
Итог
Кал 750+300+200=1150
Жиры: 20,3
Углеводы: 142,71
Белки: 50,4
В 7 день можно чуток распуститься
Завтрак
кофе, чай, бутеры на 400кал жир 20 белк 22 углевоов 20-30
обед
как угодно
ужин голодать))))))) )
ВОТ И ВСЕ