⇢ ТГ
Татьяна Глухова
НП
Натали Петруня
А какую именно часть бедра вы хотите прокачать ...заднюю, переднюю, внутреннюю или внешнюю. Любую из этих сторон можно прокачать махами из положения лежа на боку (внутреннюю и внешнюю) , на животе (заднюю) и на спине (переднюю) . Сначала можно делать махи собственным весом, а потом добавить утяжелители на ноги.
Rahman Janmurzaev
Подъём коленей к груди
А_
Алёнка _
Приседания со штангой за счёт подвздошно-поясничных мышц
ДШ
Денис Шапошников
Я знаю, что сесть на попу, приподняв ноги, и двигаться на ягодицах вперед - очень полезно для бедер.
Похожие вопросы