Как вы считаете. Какими танцами и прочими активными "двигательными стилями" можно увеличить мышечную массу?

Танцы гораздо полезнее ведь качалок всяких?

спасибо.
Мне не нужно какой-то особой мышечной массы к чему бодибилдеры стремяться - мне нужно природный оптимум.
+ Плавание - я думаю это не хоже качалок