белки, а еще лучше спец. питание для "качков",так ты точно реально наберешь вес не особо повредив организм, а если есть булочки, то у тебя вырастет зад и живот быстро, начнутся проблемы с желудком, стулом, кожей даже! ! да и заодно делай зарядку, качай мышцы, хочешь ноги накачать, можешь позаниматься на тренажёре, а лучше бегать по 15-20 мин в день!! просто бегай, делай физ. нагрузку на ноги - так ты их просто достаточно быстро накачаешь! для твоего возраста вес нормальный, если у тебя не рост 175-182.поверь, успеешь поправиться, жизнь длинная, будешь еще писать потом "как похудеть, т. к. в 15 я вешу 63"