После упражнений жутко болит шея.

прям до тошноты. еле двигаю. а пресс вообще не болит (хотя когда делала упражнения-чувствовала напряжение мышц) Я понимаю, что непроизвольно напрягаю мышцы шеи и поэтому болит, но я не понимаю как этого не делать. И после каждой тренировки болит голова очень сильно. Что делать, спортсмены?)