Поможет ли мне белковая диета?

мне 18 лет. рост 180. вес 88кг.
Хожу в качалку по 3 раза в неделю 2 месяца.
При этом уделяю внимание ещё и велосипеду и бег. дорожке
Поможет ли мне белковая диета сбросить 8-12 кг за 2-3 месяца?
Если да, то напишите пример диеты (расписание на день к примеру)
Например утром творог, в обед кур. грудки с овощами и т. д.