Хотел спросить у знающих людей по поводу спорт. программы
Мне 19 лет, 12 из них занимаюсь хоккеем, параллельно хожу в спорт зал, но от него каких-то явных результатов нет, я про рельефы итд. Вес 65 рост 178. Хотел попросить так сказать составить спортивную программу для физ. нагрузок и правельного питания, может посоветуете какие-то порошки - протэины креатины ну итд. Касаясь физических нагрузок, то ноги не нуждаются в них, хотелось бы больше раскачать верхнюю часть тела. Помогите с программой вобщм. Спасибо.
сейчас лето будет, и хоккейный сезон закончится, вот и думал на все лето заняться этим. И все-таки, какое должно быть питание, что такое база итд, хотелось бы узнать все простыми, понятными словами, что конкретно делать ?