Алёна Маринина
Алёна Маринина

Питание до тренировки, после тренировки в спортзале. Как быстро набрать массу?

Буквально недавно начал ходить в спорткомплекс "Гладиатор", там мне сразу же написали программу тренировок, ну и я начал делать свои первые шаги в этом направлении. Но помимо тренировок надо же правильно питаться, да? А вот как именно, хотел бы спросить у вас.

Я хожу в зал три раза в ниделю - пн. , ср. , пн.

Что есть на протяжении недели, как питаться до и после тренировки?
У меня рост 180 см. , а вес 60 кг, соответсвинно мне нужно набрать массу, но как правильно и быстро я не знаю. Помогите пожалуйста с этим вопросом.
Возможно есть какие-то диеты или что-то в этом роде.

МТ
Мария Толокнева

О вреде курения сказано немало. Однако беспокойство ученых и врачей, вызванное распространением этой пагубной привычки, растет, так как пока еще значительное число людей не считает курение вредным для здоровья.

Курение - не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают в серьез.

Никотин - один из самых опасных ядов растительного происхождения. Птицы (воробьи, голуби) погибают, если к их клюву всего лишь поднести стеклянную палочку, смоченную никотином. Кролик погибает от 1/4 капли никотина, собака - от 1/2 капли. Для человека смертельная доза никотина составляет от 50 до 100 мг, или 2-3 капли.

Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4 мг попадает в кровь) .

Курильщик не погибает по тому, что доза вводиться постепенно, не в один прием. К тому же, часть никотина нейтрализует формальдегид - другой яд, содержащийся в табаке. В течение 30 лет такой курильщик выкуривает примерно 20000 сигарет, или 160 кг табака, поглощая в среднем 800 г никотина. Систематическое поглощение небольших, несмертельных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению.

Никотин включает в процессы обмена, происходящие в организме человека, и становиться необходимым.

Однако если некурящий человек в один прием получит значительную дозу никотина, может наступить смерть. Такие случаи наблюдались в разных странах. Нашим крупным ученым - фармакологом Н. П. Крафковым описана смерть молодого человека после того, как он впервые в жизни выкурил большую сигару.

Во Франции, в Ницце, в итоге конкурса 'Кто больше выкурит' двое 'победителей', выкурив по 60 сигарет, умерли, а остальные участники с тяжелым отравлением попали в больницу.

В Англии зарегистрирован случай, когда длительно курящий 40 - летний мужчина ночью, во время трудной работы, выкурил 14 сигар и 40 сигарет. Утром ему сделалось плохо, и, несмотря на оказанную медицинскую помощь, он умер.

В литературе описан случай, когда в комнату, где лежал табак в связках в порошке, положили спать девочку, и она через несколько часов умерла.

Живущие в накуренных помещениях дети чаще и больше страдают заболеваниями органов дыхания. У детей курящих родителей в течение первого года жизни увеличивается частота бронхитов и пневмонии и повышается риск развития серьезных заболеваний. Табачный дым задерживает солнечные ультрафиалетовый лучи, которые выжны для растущего ребенка, влияет на обмен веществ, ухудшает усвояемость сахара и разрушает витамин. С, необходимый ребенку в периуд роста. В возрасте 5-9 лет у ребенка нарушается функция легких. Вследствие этого происходит снижение способностей к физической деятельности, требующей выносливость и напряжения. Обследовав свыше 2 тыс. Детей, проживающих в 1820 семьях, профессор С. М. Гавалов выявил, что в семьях, где курят, у детей, особенно в раннем возрасте наблюдаются частые острые пневмонии и острые распираторные заболевания. В семьях, где не было курящих, дети были практически здоровы.

У детей, матери которых курили во время беременности, имеется предрасположенность к припадкам. Они значительно чаще заболевают эпилепсией. Дети, родившиеся от курящих матерей, отстают от своих сверстников в умственном развитии. Так, ученые ГДР В. Гибал и Х. Блюмберг при обследовании 17 тысяч таких детей выявили отставание в чтении, письме, а также в росте.

Заметно возросло количество аллергических заболеваний. Советскими и зарубежными учеными установленно, что аллергизирующем действием обладает никотин и сухие частицы табачного дыма. Они способствуют развитию многих аллергических заболеваний

ДД
Денис Дебердеев

быстро никак!! !
до тренировки-за 1-1.5 часа, сложные углеводы+белок.
после-(сразу), бцаа и гейнер-это вообще идеально.
либо белок (сывороточный) +быстрые углеводы.

ЕС
Екатерина Сёмина

http://www.youtube.com/watch?v=5LpatvV3xlE посмотри видео лекцию известного фитнес гуру, всё по полочкам объяснит

Похожие вопросы
Как быстро набрать массу тела?
Помогите с питанием после тренировки для набора массы
Как быстро набрать массу?
Что лучше всего кушать перед (или после? ) тренировки чтобы быстрей набрать мышечную массу?
как быстрее набрать мышечную массу?
какое спортивное питание лучше купить чтобы быстро набрать мышечную массу?
как можно быстро набрать массу тела?
Тренировки в спортзале.
Что бы набрать мышечную массу нужно есть перед тренировкой или после?
Как быстро набрать массу и накачаться?