⇢ ЖБ
Женя Белякова
Подскажите программу тренеровок для спорт. зала
Подскажите пожалуйста программу тренеровок для КАЧА в спорт зале и питание .
Спасибо !
НШ
Наталья Шмыгалина
ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25
EК
E Кайрбек
Занятие 3 раза в неделю, делать только базу. Вот вся программа.
Похожие вопросы