⇢ 
Алина Литвинова
Ан
Анна
ПН:
жим 3п на 3-4раза
дожим 3п на 2-4раза
разводка 4х10
отжимания на брусьях 3х10
тяга вертикального блока к груди 4х10
пресс 4х25
ВТ:
присед 4п на 3раза
разгибания ног в тренажере 4х10
гакк приседания 4х8
жим ногами 4х8
пресс4х25
ЧТ:
узкий жим 4х8
французкий жим лёжа кладя штангу на лоб 4х10
разгибания рук в тренажере 4х10
бицепс с штангой 4х10
молотки 4х10
пресс 4х25
ПТ:
жим с задержками 4х3 (1 2 3,1 2,жим сразу после коссания)
жим стоя 4х10
махи 4х8
станавая тяга сумо 4х4
гиперекстензия 4х20
пресс 4х25
ну с питанием сё просто до 6 вечера жрёшь всё подрят а после 6 жрёшь всё подряд))) ) ну чтоыб набрать идеальную сухую мышечную массу то гречку (1раз в день с утра) + вареные яица (3-5 белков) и на протяжении для ещё раз сьесть билков штук 5 яичных. +на протяжении дня есть мясо, молочку и прочие белковые фигни.
Похожие вопросы