подкоректируйте программу

Question

ПРОЗЬБА НЕПОНИМАЮЩИМ НЕ ОТВЕЧАТЬ! 
 День 1 
Розминка 
 
1. Жим лежачи широким хватом 3х8 
2. Жим штанги под углом 450 3х8 
3. Разводы на горизонтальній скамье 3х8-10 
4. Тяга штанги в наклоне 3х8 
5. Тяга блока за голову широким хватом 3х10-12 
6. Тяга блока к груди шир. хватом 3х10-12 
 
День 2 
Розминка 
1. Жим узким хватом 3х8 
2. Французкий жим 3х8-10 
3. Тяга на трицепс стоя в тренажере 3х10-12 
4. Бицепс стоя со штангой 3х8 
5. Лавка Скотта гантелей по переменно 3х10 
6. Кисти база 3х15-20 
 
 День 3 
Розминка 
 
1. Жим сидя 3х8 
2. Разводы сидя 3х8-10 
3. Махи стоя по переменно 3х8-10 
4. Приседания со штангой 3х8 
5. Выпады с гантелями 3х8 
6. Голень стоя 3х10

Irishka S. · Accepted Answer

да норм прога. нет каких то супер эффективных программ, ты сам должен составить её для себя индивидуально, эксперементируй! почувствуй на каких упражнениях мышца работает, а на каких нет.

Евгения · Answer

в 3день приседание поставь первым, пускай база будет в начале тренировки, так как она тяжёлая - больше сил на её исполнение будет. 
я бы поставил так 
 
1. Приседания со штангой 3х8 
2. Выпады с гантелями 3х8 
3. Голень стоя 3х10 
4. Жим сидя 3х8 
5. Разводы сидя 3х8-10 
6. Махи стоя по переменно 3х8-10 
 
и ещё,не вижу становую тягу в твоей программе. А так, программа - стандарт.

Павел Сорокин · Answer

С такой программой трицепсам придет пи.... ц. К тому же много не нужных упражнений. Советую для начала прочитать Мак Роберта, думай, думай 2,жим лежа 180 кг.

Елена Перова · Answer

самый лучший вариант это - 1 день - бицепс, спина. 2 день - трицепс, грудь. 3 день - Ноги, плечи.

Оксана Иванова · Answer

Ничего у тебя так жим штанги под углом 450кг 3х8, боюсь это мировой рекорд . А так программу нужно подбирать под себя методом тыка, например мне подошла только эта пон-грудь, трицепс, вт-спина, бицепс, чт-ноги, пт-бицепс, трицепс, плечи.

Глеб Кобзев · Answer

на ноги добавь разгибания ног. 
и лучше упр на руки не делать, по крайней мере так много, я бы упр на бицепс перенес на 1 день, а спину на 2 день с трицепсом. И лучше бы поменял малость тренировки: День 3 вместо дня 2 поставить и норм. Триц будет успевать востанавливаться.