Потянул шею. Как и (или) чем лечить

Качал бицепс штангой стоя, не размяв шею. Взяв вес побольше на 4й повтор стрельнуло в шею и правое плече. Сейчас с трудом двигаю головой. Каждое движение отдается болью, и постоянная ноющая боль с правой стороны шеи и в правом плече. Подскажите как лечить, и как скоро можно продолжить занятия?