Какие посоветуете самые эффективные упражнения против дряблости кожи на бедрах и ягодицах?

Скиньте пожалуйста ссылку или посоветуйте упражнения кто какие делал и какой от них эффект? Жирное и жареное не ем! Сладкое в меру!