подскажите эффективные упражнения для ягодиц

подскажите эффективные упражнения для ягодиц, которые можно делать в домашних условиях. только не копируйте из интернета, пожалуйста, я излазила уже кучу сайтов и хочу узнать мнение людей, которым действительно помогли упражнения и какие)
и ещё, с февраля занимаюсь в тренажерном зале. делаю гиперэкстензию, станову тягу, приседания с отягощением, выпады, а результата нет.. почему??