Слишком много говорю лишнего

Я не могу молчать, хочется всем все рассказать, надо быть скрытнее, но не получается, я рассказываю то, что не надо .. понимаю, что не надо, но вот так и прёт все рассказать, как справиться с этим ?

Давайте, пожалуйста, адекватные советы.