Что добавить в свой рацион для набора массы?

Question

А то совсем-совсем дрыщ :) Вес - 59 ( в начале марта был 52 ) Рост - 177 Возраст - 17 лет Питаюсь 4 раза в день. Утро - Каша пшеничная, чай/кофе. Обед - каша, молоко, мясо ( в день тренировки "Малыш" + гейнер ) Перед ужином - Молоко с разными добавками ( хлопья, шарики ) ( в день тренировки "Малыш" + гейнер ) Ужин - Борщ, суп, картошку, салаты, вообщем, как все люди. + в день употребляю очень много фруктов ( клубника, бананы, яблоки, черешня ) Не курю, пью по праздникам.

Увеличить

Увеличить Мне не нужен жир, нужна масса

Алексей Пономарев · Accepted Answer

Кушать побольше хлебобулочных изделий, торты, пирожное, блюда из картофеля ...А потом спросишь как похудеть ?

Денис Кондратеня · Answer

ешь по больше мяса и рыбу в них много билка

Яна Никишина · Answer

больше углеводов, бананы, творог и молоко 2.5% жирности с протеином.

Ксения Маклакова · Answer

парень не слушай! какие нах хлебобулочные торты пироженые, картошку ) ты б еще в макдональдсе посоветовал питаться ) кушай маленькими порциями но часто, больше еш творога и сметаны, добавь из каш еще гречневую! занимайся спортом ...удачи!! !

Полина Сулавко · Answer

Мясные, молочные, и рыбу

Марина · Answer

делай базу 
еще попробуй попить омега-3 жирные кислоты пару месяцев по 3 гр/день для улучшения обмена веществ в организме

Елена · Answer

Кушай больше белковой пищи, Купи протеина. 
Тренировки строй на увеличение массы, тоесть силовая нагрузка, ни какой аэробики. 
Начнёт расти силовой показатель, с ней и масса пойдёт.

Оксана Веретенникова · Answer

Мне показалось у тебя черная коробка вместо башки)))

Лиза Филатова · Answer

Добавь в свой рацион, творог. яйца, рыбу, орехи. Питание 5-6 раз в день, увеличь прием гейнера, плюс комплекс витаминов. Делай базу, особенно присед.