Как мне научиться делать маховое?

Выполняется с места, с разбега и после переворота вперёд на одну. Завершая предварительные действия, гимнаст должен сделать шаг вперёд (движением полувыпада) ; в этот момент плечи не следует выводить слишком далеко вперёд. Успех этой части движения зависит от согласованности разгибания толчковой ноги, маха другой и очень быстрого маха руками вдоль туловища вниз и назад . К моменту завершения толчка ногой, мах руками замедляется. Мах «до конца» может привести к чрезмерному наклону плечевого пояса вперёд. Ведущей частью тела в полёте является маховая нога, которая движется по закруглённой траектории назад-вверх, а далее (по кругу) вперёд и вниз. В полёте важно наклонять голову назад (долго смотреть на опору) , разводя при этом руки в стороны . Толчковая нога как бы отстаёт в полёте от маховой. Приземляясь, необходимо активно выводить таз вперёд, сохраняя при этом наклон головы назад.
Возможен и другой способ выполнения махового сальто, когда мах руками при отталкивании делается вперёд, вверх и в стороны, с замедлением движения руками к моменту окончании толчка, когда руки поднимутся чуть выше головы. Преимуществом такого сальто (выполняемого после переворота вперёд) является более высокое, чем при первом способе, положение плечевого пояса в момент отталкивания и, как правило, более высокое исполнение прыжка.

Маховое сальто вперёд

Используется в вольных упражнениях как самостоятельный элемент, как элемент для коротких связок «малой» акробатики, а также как разгонный элемент в длинных соединениях. В зависимости от места махового сальто в комбинации оно может выполняться по-разному.
После вальсета, имеющего здесь некоторые особенности (закрытая осанка, круглая спина, опущенные кисти, наклоненная вперед голова) и заканчивающегося стопорящей постановкой толчковой ноги, гимнастка выполняет глубокий наклон, почти до касания грудью бедра толчковой ноги. К этому моменту руки, выполняющие маховое движение загребающего характера, заканчивают мах как бы за спину.
Толчок совершается после сгибания толчковой ноги, перехода с пятки на носок и очень быстрого полного выпрямления ноги. Отталкивание совпадает с активным движением маховой ноги в направлении назад-вверх и с резким отведением согнутых в локтях рук до отказа назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, взгляд направлен на ступню толчковой ноги.
Завершение отталкивания и маха руками сопровождается торможением маховой ноги и передачей от нее вращения на другие звенья. На маховом сальто, выполненном на фоне максимально плотного наклона к толчковой ноге, особенно просматривается эффект подлета. Отделившись от опоры, гимнастка прогибается, наклоняя при этом голову назад и разводя руки в стороны «вкручиванием» в плечах.
Приземляется гимнастка на ступню напряженной маховой ноги, толчковая нога выпрямлена вперед. Хорошее и устойчивое приземление достигается увеличением прогиба в пояснице и выведением о. ц. т. на опор¬ную ногу. Руки при этом находятся в положении в стороны-назад, голова наклонена назад.
При выполнении махового сальто в переход разбег - более мощный, вальсет - с продвижением вперед, с невысоким вылетом, постановка толчковой ноги - проходящая, не сопровождающаяся глубоким наклоном туловища. Плечи при отталкивании и махе ногой - в более высоком положении, нежели на сальто в остановку. Мах ногой - усиленный, в направлении больше назад, нежели вверх. Показаны позы отхода на маховое сальто в остановку и в переход.

http://www.youtube.com/watch?v=mDN6xS2pO70

http://2all.kiev.ua/50669-kak-pravilno-delat-mahovoe-salto-2010-dvdrip.html

[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]